Kennst du das Gefühl, vor einer Gruppe sprechen zu müssen, eine Präsentation zu halten oder im Einzelgespräch mit deinem Chef deine Meinung zu sagen – und plötzlich wird dir heiß, dein Herz klopft, deine Stimme zittert? Die Angst, die richtigen Worte zu finden und genau dann „performen“ zu müssen, wenn es darauf ankommt, ist für viele Menschen eine echte Herausforderung.
Doch wie schafft es jemand wie Francisco Medina, in der Lanxess Arena vor 15.000 Menschen zu sprechen oder täglich bei Alles, was zählt vor einem Millionenpublikum zu performen?
Der Schlüssel: Hingabe, Präsenz und Verbundenheit
Francisco beschreibt seinen Weg so: Der Druck und die Ungewissheit vor einem großen Auftritt verschwinden nie ganz – und das sei auch in Ordnung. Entscheidend sei, wie man damit umgeht.
„Ich versuche, in jedem Moment präsent zu sein und eine echte Verbindung zu den Menschen aufzubauen, zu denen ich spreche. Ungewissheit wird immer da sein, aber ich bewerte sie nicht negativ. Stattdessen lebe ich in Hingabe und im Vertrauen.”
Drei Techniken gegen Lampenfieber und für mehr Selbstvertrauen
Doch es gibt auch ganz konkrete Werkzeuge, die dir helfen können, mit Lampenfieber umzugehen – egal, ob es um einen Bühnenauftritt, ein wichtiges Meeting oder ein schwieriges Gespräch geht. Francisco teilt drei zentrale Techniken, die ihm selbst geholfen haben und die er heute in seinem Coaching weitergibt:
1. Tu Dinge, vor denen du Angst hast
Jedes Mal, wenn du etwas tust, das dir Angst macht, wächst dein Selbstvertrauen. Du merkst: Du stirbst nicht daran. Im Gegenteil – es wird jedes Mal leichter.
- Ein Telefonat führen, das du aufschiebst.
- Eine Bewerbung schreiben.
- Einen Vortrag halten.
- Einer Person, der du liebst, die Wahrheit zu sagen.
Jedes kleine Verlassen deiner Komfortzone stärkt dein Selbstbewusstsein.
2. Integrität: Dein Wort halten
Ein starkes Selbstbewusstsein entsteht auch dadurch, dass du dir selbst vertrauen kannst. Das bedeutet, dass du dein Wort hältst, nicht nur gegenüber anderen, sondern vor allem dir selbst.
- Wenn du dir vornimmst, ins Fitnessstudio zu gehen, geh wirklich hin.
- Wenn du dein Wort einmal nicht gehalten hast, gesteh es dir selbst und anderen ein und spreche aus: “Hier war ich nicht integer. Ich habe gesagt, ich schicke dir morgen die Unterlagen und habe das nicht getan. Was kann ich tun, um es wieder gut zu machen?”
So lernst du, dass du dir und deinem Wort vertrauen kannst.
3. Kenne deine eigene Bibliothek
Jeder Mensch ist wie eine große Bibliothek voller Geschichten, Werte und Erfahrungen. Je besser du dich selbst kennst, desto sicherer wirst du in deinem Auftreten.
- Welche Werte sind dir wichtig?
- Welche Bedürfnisse hast du?
- Was ist deine Mission und Vision?
- Welche Ziele verfolgst du?
Sich diese Fragen zu stellen, bedeutet, sich selbst zu entdecken. Denn je klarer du weißt, wer du bist, desto bessere Entscheidungen kannst du treffen.
Momentum Mastery: Dein Weg zu mehr Selbstbewusstsein
Genau dafür hat Francisco die Momentum Mastery entwickelt – ein Programm, das dich durch alle Lebensbereiche führt, dir hilft, dich selbst besser kennenzulernen und ein ganzheitliches Bild von dir zu entwickeln. Und damit auch dein Selbstvertrauen nachhaltig stärkt.
Hier findest du alle Informationen zur Momentum Mastery: